生命中難免會有低潮，尤其實在現在社會相較動盪的時代，除了環境很高壓、有時候人對自己的高要求也是會形成很大的壓力。之前因為也經歷了很長一段低潮期，所以看了非常多相關資料，也漸漸瞭解到該怎麼和低潮相處。
成功企業家的轉念案例
在分享該怎麼跨過低潮之前，想先和大家分享一個小故事。美國企業家Timothy Ferriss是一位非常成功的年輕商業人士，被財經雜誌譽為「你一定要認識的人」，《新聞週刊》則稱他是「世界上最值得研究的人」，包括《紐約時報》、《TIME》、《財訊》及CNN、CBS等媒體爭相報導他成功的經歷。
但他也曾經因為不了解恐懼，因而懷疑自己很長一段時間，甚至差點走上絕路，但他靠著解構恐懼、和翻轉思考，讓自己從逆境和低潮中掙脫，最後成為一個成功且心態健康的人。
Timothy七歲的時候參加了一個夏令，中午夏令營的孩子們會去一個有浮動碼頭的池塘。他們最喜歡從碼頭跳入池塘深處，Timothy是個早產兒，他一直比同齡的孩子要嬌小，而且剛出生的時候左肺曾經萎陷過。
因此Timothy一向都很怕水，但因為調皮和有趣，他有時還是會跟著跳水。但有一次他跳進水中後，被夏令營裡一個愛欺負人的小孩抓住腳踝，他拼命想浮出水面呼吸，但游泳圈壓著Timothy的背，他還以為自己就要死了，從那一刻起，他就再也不敢游泳，直到31歲時才漸漸學會。
除了這個長期的恐懼之外，在成為商業傳奇之前，Timothy在求學時也曾遇過差點跨不過去的坎。他在大學畢業前因為找工作不順利，經歷了好幾次失敗的面試，原本以為可以進入夢寐以求的大公司，最後都以失敗告終。
時間都過了一大半，也因為寫不出滿意的論文，因此開始懷疑自己的能力。段時間Timothy很沒有自信，他只是整天躲在房間裡想嘗試把論文寫好，但這麼做並沒有改善狀況。
他感到壓力不斷增加，甚至因為長期壓力導致和女朋友感情失和，走到分手的地步。當時的他覺得自己就是一個失敗者，家人的負擔，甚至還開始了自殺的準備。
不過就在他真的想不開之際，Timothy接到一通母親的電話，她關心了一下自己最近的情況，還跟他說偶爾可以多回家。Timothy在掛上電話的瞬間有一種豁然開朗的感覺。
媽媽的那通電話正好成為了Timothy救命的繩索，讓她意識到如果真的自殺了，身邊那些真正關心他的人會有多難過。
Timothy之後開始正視自己內心的不愉快，也透過和自己對話，了解到了內心的不足，他跳脫出了負面的迴圈，決定先休學一年打身體狀態調整好，在休學期間他甚至還去參加了散打比賽獲得冠軍。
透過了改變一些生活習慣，Timothy不再只窩在房裡了，他積極運動，並且努力寫論文，最後終於順利畢業。
Timothy說，恐懼和低潮很像，人往往會害怕自己未知的是。因為他小時候害怕水，所以至今不敢游泳；因為他害怕失敗，所以甚至差點自殺。但當他意識到自己正在恐懼和低潮時，一步一步開始解構這些情緒，就會發現那些擔心和不安是完全沒有必要的。
面對低潮的態度
低潮其實人人都會有，就算是再樂觀的人也一定會有悲傷和走不出來的時候。人在低潮時是很可怕的，會不自覺就否定自己，也會對生活失去希望，嚴重一點還可能因為這樣的情緒影響身邊的人，讓生活變得更糟。
可是Timothy現在經歷過了種種，變成更好的自己後，再回頭去看過去的自己，就會覺得那些鑽牛角尖、負面思考是很沒有必要的。
這裡也想分享一些轉念並跨越低潮的方法，雖然轉念並不是一天兩天就能達成的，也不是一瞬間就能想通的，但可以透過外在一的些行為、還有生活好習慣來讓想法變得更好。
首先是一定要有意識到自己正在負面思考中，有些人會走不出不好的情緒，就是因為一直在否定自我的循環中。能夠意識到自己的狀態不好，是為了阻絕那些負面的想法，停止自我貶低。
這種做法還有一個專有名詞，叫做思考中斷。特別是那些在腦海裡產生並反覆出現的負面想法。當你捕捉到這種自我貶低的念頭，就應該把它從腦子裡趕出去，然後用另一種特別的鼓勵取而代之。
畢竟，生活已經足夠的艱難，然而一直放大自己的失敗和不斷證明自己的不足，就會讓狀態變得更加糟糕。
轉念思考的方法分享
所以，當你已經開始發現自己的狀況不好了，那就會是很好的第一步。如果你最近狀態也不太好，也許可以參考這些方法，也許可以再透過改變生活習慣來慢慢讓自己走出來。
- 改變心境
會遇到這樣的挫折，絕對不是因為做得不夠好，而是因為你正在前往成功的道路上，面對困難時，雖然通常大家會鼓勵你勇往直前，但有時候適當的逃避也是可行的做法。
可以想像成每個人都是一個瓶子，高矮胖瘦都不相同，能承裝的液體容量也不相同，但滿了就是滿了，所以也不需要覺得自己抗壓性太低或怎麼樣。適當的休息與逃避絕對是面對挫折很好的方法。如果一直把自己逼得太緊，總有一天一定會受不了的，不如改變心境，讓自己放鬆一下，有時候以能夠在放鬆的過程中找到解決的辦法。Timothy在休學的一年間也是因為找到了讓自己放輕鬆的方法、培養額外興趣，才能在回到學術論文中時振作起來。
. - 多運動，保持與人互動
運動絕對是保持身心健康最重要也最有效的習慣，運動過後大量流汗，就能讓視野更加開闊，之前怎麼想也想不通的事情，也有可能豁然開朗。這絕對不是亂說的，有許多研究證明，運動過後大腦會分泌許多激素，更加提升我們的專注力和正面思維。
在運動時也可以約好朋友一起，與人互動可以增加生活豐富度，也能讓自己開心起來，在聊天的過程中也不妨將自己的負面想法說出來，有時候好朋友站在旁觀者的角度來看，反而更能提出有建設性的建議。
. - 寫日記
在歐美影集中我們常常能看到寫日記的劇情，其實寫日記是非常能幫助跨過低潮的，寫日記是一種能夠讓人心情平靜的方式。並不是你平靜下來才可以寫日記，而是當你開始寫日記了，就會自然而然平靜下來。
每天記錄發生過的事情，並且將那些悲傷、生氣、茫然、徬徨記錄下來，這些情緒也會在過程中漸漸消失，也能有效控制心情。久了之後回頭翻閱，甚至還會忘記當時為什麼會那麼低洛。就像Timothy度過了那段低潮後回頭看，發現當時想自殺的自己是多麼幼稚。
從Timothy的故事中可以知道，我們無法改變世界，但我們能改變自己面對世界的態度，我們無法控制生活中發生什麼，那就只能不斷練習，讓自己不要一直陷入不自信的輪迴裡，跨過憂鬱和低潮是需要慢慢練習的，生命很長，從自己的想法開始改變，一定也能找到跨越低潮與面對恐懼的方法。
