「你今天該做的事情都做完了嗎？」不知道你是不是很常聽到別人這樣問你呢？如果你常常被這麼問、甚至是常常這樣反問自己，就表示你可能有「拖延症」哦！
怎麼測試拖延症？
相信很多人都聽過拖延症這個名詞吧？不過其實拖延症並不是一種病症、也不需要靠藥物或就醫治療。拖延症顧名思義，就是習慣把事情都拖到最後才開始做的人，尤其是如果你明知道這件事現在就需要開始做會比較好，但是卻還是提不起勁去做，並且在拖延時心中產生了罪惡和焦慮感，那你可能就是有拖延症囉！
不過有拖延症的人也要想辦法改善，因為如果拖延症太嚴重，可能真的會影響到心理健康，導致你變得消極。網路上也有那種拖延症檢測量表，如果好奇的人也可以去做做看，其實還蠻有趣的，原來拖延症也有分不同等級！
拖延症的狀況
拖延症並不是懶，因為懶的人不會因為事情沒做就產生罪惡感和焦慮，拖延症的人是明知道事情必須要做了，卻還是遲遲不想動作。
關於拖延症有一個典型的例子，而且應該也有很多人有過這種經驗：要認真工作、或是念書準備考試的時候，坐在書桌前完全不想開始，結果後來突然覺得房間很髒亂，就開始大掃除，網路上之前也流傳著「要交報告、企劃書前的房間總是比過年大掃除後還乾淨」這類的笑話，可見有拖延症的人真的很多。
以下會列舉幾點有拖延症時的狀況，大家可以看看這些症狀中，自己中了幾項。
- 猶豫不決
愛拖延的人多半都是因為不喜歡做沒有把握的事情、或是很怕失敗，所以遇到需要做的事情時總是裹足不前。而且因為很怕做錯事，所以在解決問題的方法思考上就會特別謹慎，仔細考量各種方案的利弊之後才動身。所以別再說有拖延症的人是懶惰鬼啦！他們只是比一般人要更加小心而已！
. - 喜歡欺騙自己
有拖延症的人在做事前總是喜歡先和自己爭辯一番，並且都覺得「其實時間還蠻多的嘛，等等再做就能完成啦」，甚至會覺得「明天再做就好」，不然就總是推託自己很忙，然後把時間花在相對來說不那麼重要的事情上。雖然說拖延症的人的確不是懶，但也有著愛找藉口的壞習慣，通常在經過和自己的拉扯之後，就會繼續滿懷著焦慮感做其他的事。
. - 不擅長規劃時間
如果有很多事情需要同時進行，那規劃時間一定是非常重要的技能，有拖延症的人通常都不太擅長規劃時間，不然就是時間雖然規劃了、也能分辨事情的輕重緩急，但就是不夠自律，導致即使時間到了該開始動作，有拖延症的人還是會賴著不想動。所以要拖延症的人去做一件事，起頭是最難的！
改善拖延症的方法
其實我並不覺得拖延症是能夠完全克服的，因為拖延症是一種心理想法，並不是生病，所以與其說是「根治拖延症」，不如想辦法「改善拖延症」會比較適合。接下來會分享一些能夠改善拖延症的方法，讓有拖延症的你能試試看！
- 番茄時鐘法
番茄時鐘法是一種連唐鳳都在使用的工作方法，是指將時間像番茄一樣切割，第一步先訂25分鐘的時鐘，這25分鐘要非常專心的在一件工作上，千萬不能分心或發呆，25分鐘結束後再休息5分鐘，休息完後再工作25分鐘，一直重複。因為很簡單，而且25分鐘也不算太長，所以是可以循序漸進訓練自己專注度的好方法，久了也能夠改善拖延症，讓自己想做就開始做。
現在也有app是專門製作自己的番茄時鐘的，非常推薦因為拖延症而困擾的人去下載哦！
. - 放棄完美主義
剛剛有提到，拖延症的人大多都比較謹慎，在思考解決辦法時都會想很多，深怕會犯錯、或是處理得不夠完美，這樣的完美主義也會讓事情做得很慢，造成困擾。所以有拖延症的人，不妨試試放下完美主義的想法，先將事情處理好，有時間再慢慢地修細節。
. - 每次做事再多堅持五分鐘
不管是運動、工作、唸書，如果你經常因為不想做而無法專注很長時間，不妨可以試試每次多堅持五分鐘這個方法，每當你想要休息、或是分心滑個手機，就告訴自己要再堅持五分鐘，不過要記得多的這五分鐘一定也要非常專心，等到真的撐到五分鐘了，就獎勵自己讓自己完全放鬆休息，久而久之也能慢慢將堅持的時間拉長，變得愈來愈專心。
. - 和朋友互相監督
如果你身邊也剛好有拖延症的朋友，你們就可以組成一個「拖延症自救小組」，每天互相督促進度，也可以設定共同目標互相監督。例如你們可以閱讀同一本書，並且說好一天的閱讀進度，定時回報給彼此，再嚴格一點的也可以規定要繳交心得報告，不只能減緩拖延症，也能增加一點趣味性，是一舉多得的好方法。
適度放鬆也能改善拖延症
有時候人會拖延，是因為太疲累了，有可能是因為你長時間都處在工作的緊繃狀態下，即使不忙碌，對精神上還是會有很大的負擔，所以難免會有拖延不想動的狀況。
所以雖然減緩拖延症是很重要的課題，但適實讓自己放鬆並且充電一下、打一下電動之類的，也有助於改善拖延症，讓自己更有動力面對下一個階段的挑戰哦！
今天關於拖延症的分享就到這邊，希望能對你的拖延症問題有幫助！之後當然也還會分享更多東西，我們下次見囉！
